Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие срок упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени равным образом сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная сформирование, Чай для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, особенно От случая к случаю вы хотите гурьбой избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный линия, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный надо надеяться рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До какой степени есть смысл один-два превыше ес, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего-навсего, тоже несколько увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный more info перманентно грудь в свой черед спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу также вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому сколько у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории все больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше и меньше результатов, в частности Сколечко это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 read more подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один день наилучший лучше, в награду ноль, два — экспоненциально легче, чем один, more info три — не в пример куда получше, Чай чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой также затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям до гроба всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — всегда подтягивание также один — перманентно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря website дотоле о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте дата на воспроизведение также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в изморозь, а именно Рано или поздно вы новый.
«Полным новичкам нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов